Книга Криса Бэйли «Гиперфокус» подтолкнула меня к простому эксперименту: убирать смартфон из поля зрения и наблюдать, стану ли я меньше отвлекаться.
Почти все уведомления на смартфоне я отключил ещё лет пять назад. Но даже без них в телефоне всегда есть «что-то интересненькое».
Убрать раздражитель
Для проверки идеи я решил:
- во время работы убирать смартфон в ящик стола, а в офисе - в рюкзак;
- вечером оставлять его в рабочем столе в другой комнате;
- записывать, почему я его разблокировал.
В первый же день я упрятал смартфон в стол и вспомнил о нём только часа через три. В течение недели я и правда стал меньше залипать в контент. Правда, мозг тут же начал искать другие источники развлечения на компьютере: то почту проверю, то мессенджер.
Вечерняя часть эксперимента оказалась полезнее. Закончив дела, я убирал устройство в рабочий стол и шёл заниматься личной жизнью. По моим ощущениям, так я лучше отдыхал и легче удерживал внимание на разговоре, прогулке или сериале.
Журнал разблокировок я до конца не довёл. Но ничего значимого за это время не упустил. Я не перестал читать Telegram, а начал делать это на своих условиях.
Отвлечение может работать на меня
После эксперимента со смартфоном я перестал считать любое отвлечение врагом. Уведомление о сбое в моей зоне ответственности нужно оставить. Напоминание о разминке на компьютере меня отвлекает, зато не даёт просидеть за интересной работой целый день.
Когда разбираю такие входящие, я спрашиваю себя: «Это отвлечение работает на меня или против меня?» Например:
- оповещение о сбое - оставил;
- напоминание об отдыхе на компьютере - оставил;
- такое же напоминание на часах - отключил;
- пару Telegram-каналов с мемами - убрал в отдельную папку.
Перерыв тоже часть настройки
Раньше я считал Pomodoro инструментом для тех, кто не умеет концентрироваться. Оказалось, мне он нужен для обратного - вовремя выйти из концентрации.
Если задача меня захватывает, я могу незаметно просидеть за ней полдня, не поесть и почти не встать. Таймер в такой ситуации не помогает мне начать. Он напоминает остановиться, размяться и сохранить силы на остаток дня.
После этих экспериментов я перестал искать одно универсальное правило фокуса. Одни входящие нужно убрать, другие - оставить, а иногда себя нужно специально отвлечь. Полезно не воевать с каждым переключением, а понять, какую задачу оно решает.